ayuda defensa

¿como jugar con defensa de cuatro y que no se meta toda la defensa en el area pequeña?. Esque siempre me marean en el borde del area y mis jugadores siempre se quedan ahi pasmados. Me gustaria tambien saber un equipo compensado y que no me pillen siempre en bragas a la contra. Todos mis amigos juegan con extremos y no se como hacerles frente, si adelantar la defensa o que. Mi defensa juegue, con el equipo que juegue es muy debil.Mi problema esque no se defender. No se cuando utilizar la presion, la doble presion. Alguien que me diga como defender por dios!!!!.