Ayuda Condromalacia rotuliana IV Grado ( rehabilitación)

hola chicos hace un mes me diagnosticaron una condrolmalacia rotular IV grado,
Para los que no sepan que es :
es que he desgastado el cartilago de la rotula, por giros, apoyos ..indebidos y digamos que lo que ya hago es rozar los huesos.


Se clasifica según el grado de afectación de la rótula en:

- Grado I: cambios mínimos.
- Grado II: área de fibrilación o fisura y superficie irregular.
- Grado III: fisuras hasta el hueso subcondral.
- Grado IV: desaparición del cartílago articular, con exposición y erosión del hueso subcondral.

**** El problema es que me mandaron ejercitar el cuadriceps de la pierna izquierda, ya que es la unica solución, fortalecerlo. y me mandaron hacer bicicleta estatica todos los dias 20 minutos. pero quiero saber otros tipos de ejercicios que pueda hacer en casa, porque no quiero ir al gimnasio. a ver si alguno sabe o entiende del tema y me puede detallar ok?

PD:estos medicos...llevo jugando desde los 4 años y ahora con 23 me dice que tengo que fortalecer el cuadriceps ....si no lo consegui en todo este tiempo...me temo que no voy a ser un roberto carlos.
saludos

Ola tio pues yo estoy como tu, solo que yo tuve una luxacion de rotula de Grado I, xo estoy en rehabilitacion igual con la rodilla izquierda.

Yo mira en el gym hago muchas cosas xo para que lo puedas hacer en kasa ay ejercicos como los siguientes.

- Tumbado, levanta la pierna mala lo mas rigida que puedas arriba y abajo en varias repeticiones.
- Tambien tumbado pues intentar poco a poco, semana tras semana intentar unir talon con el cuadriceps para asi doblar la rodilla y poder ejercitar el cuadriceps.
- Luego ya si dispones de gym o algo de peso en casa te lo pones en los pies (el peso) y estando sentado levantas el peso doblando las rodillas, para asi tb fortalecer el cuadriceps.
- Tambien ejercita algo de carrera continua poco a poco ( como si fuera marcha, casi andando ) y realiza buenos estiramientos.

Con esto puedes ejercitar el cuadriceps y obtener buenos resultados como yo los voy consiguiendo poco a poco. Espero haberte ayudado, Mucha suerte y paciencia k se lo duro k es.

gracias tio...lo malo es que yo, ya tengo el cartilago comido total, y ostras cada vez que subo escaleras y demas...ya te contare que pasa ok? aun asi seguir posteando ok? si sabeis.

gracias y suerte socio

K putada tio, no se muy bien k pueds hacer, pero eso k t diagnosticaron suena muy chungo.

Venga animo, k parece k jode bastante y ya sabes: A FORTALECER ESE CUADRICEPS!!!!!

Borya te aconsejo que vayas a un gym xk los ejercicios esos te sirven pero los vas a acer una semana y ya esta..si vas al gym parece que vas obligao xk estas pagando por ello...yo tbn tengo una lesion en la rodilla y me dijeron o que vaya al gym o haga unos ejercicios en casa pa fortalecer el cuadriceps y los ejercicios los hize una semana y ya sta asta k fui al gym

Bueno pues desde aqui habla un chaval de 15 años retirado ya profesionalmente del fútbol por un problema muy similar al tuyo, no sé lo que te habrá dicho el traumatólogo pero a mi tras la primera recuperación me dijo que jugara con moderación, un dia echando un partidillo con unos amigos.. Zas!! luxación de rótula.. v yoamos que se me fue para el lado.. te aconsejo que sigas los consejos que te dé el médico, y si puedes hacer rehabilitación hazla, ya que te ayudará bastante a fortalecer más que si lo haces en casa..
Los ejercicios que hacia yo hará una par de semanas cuando terminé eran:
- Bicicleta (15-20 min)
- Elevaciones de la piernas por peso.
- Otro ejercicio que iba muy bien era colocarse apoyado en una pared, ponerse una pelota blandita ( de estas de los chinos) entre las piernas y flexionar las rodillas hasta tenerlas casi paralelas con el culo, aguantar unos 6 segundos y repetir, esto a mi me lo mandaban hacer unas 75-100 veces al día, es cansino y aburrido, pero según mi fisio es lo más eficaz.

Yo sinceramente si puedes te aconsejo ir a un centro de rehabilitación o un gimnasio, ya que tienen todo el material necesario para tu recuperación.

Suerte y que te sea leve!.

Gracias a todos. estoy esperando unos informes de unos fisios...es que me niego a ir a un gym...lo siento pero por unos motivos y otros me resulta imposible ahora mismo. saludos

la verdad k es una putada tio, si vives en zona de playa o la tienes cerca paseos dentro del agua, k te llegue el agua por los cuadriceps tb tiene k venir bien, respecto a lo de las pesas, las puedes encontrar en cualkier hipermercado tipo eroski carreofour, yo me las compre en decatlon por 10 euros por si te sirve de algo, lo de la bici es muy buena idea pero te recomined k la pongas delante de la tele o tengas la play a mano pork aburre una jarta! XD suerte tio!

Sí, si no tienes bici estática píllate una que están baratitas y la verdad que es lo que más se nota al sacar músculo, y recuerda chufate la tele o algo porque tela el aburrimiento xDD

Oye borya tienes alguna rodillera, ferula o escayola o ya no?