¿Tener Unos buenos abdominales?

Otro tema, no hagas solo los típicos abdominales porque así solo ejercitas los superiores, también tienes que hacer los oblicuos, los inferiores y las lumbares. Vamos que te tiras un ratito al día, haciendo el gilipollas en el suelo

Hagas lo que hagas tendras que hacer ejercicio aerobico si quieres tenerlos marcados. Tienes que eliminar esa capita de grasa de tu abdomen y eso por muchos abdomilanes que hagas no se va air sin trabajo aerobico.

Lagartijas es la posicion de esos reptiles

http://images.google.com.uy/images?svnu ... lagartijas

ahi tienes varios ejemplos...

Tienes que hacer como dice chikipitis oblicuos tambien, dorsales y esas cosas...

en ese minuto que descansas no puedes hacer otra cosa, solo tienes que descansar...

Saludos

Propoing si las lagartijas son eso de abdominales no tiene nada de nada.


Yo recomiendo este:



Pero con las piernas "al aire" y cruzadas.

Variando la posicion de las manos (en el pecho, en la nuca...) varias la dificultad y la resistencia al ejercicio.

Tambien puedes poner peso sobre tu pecho para aumentar la dificultad pero siempre con precaucion por el tema de la espalda, aunque si ejercitas bien los lumbares no deben haber problemas.

Propoing si las lagartijas son eso de abdominales no tiene nada de nada.


Yo recomiendo este:



Pero con las piernas "al aire" y cruzadas.

Variando la posicion de las manos (en el pecho, en la nuca...) varias la dificultad y la resistencia al ejercicio.

Tambien puedes poner peso sobre tu pecho para aumentar la dificultad pero siempre con precaucion por el tema de la espalda, aunque si ejercitas bien los lumbares no deben haber problemas.

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Amigo trata de leer en los primeros posts antes de postear, yo lo que dije fue SI HACES ABDOMINALES O LAGARTIJAS, quiere decir lo mismo, o sea descansas el mismo tiempo, ademas abdominales y lagartijas tienen el parecido de que se pueden hacer sin ningun tipo de aparato, las lagartijas son muy usadas en el ejercito tanto como las abdominales...
hay que leer =)


Saludos =)

El autor delpost pregunta por un entrenamiento especifico para abdominales y tu pones esto:

Tendrias que empezar asi...
Haces 3 series de 10 repeticiones por serie, o sea...

Haces 10 abdominales o lagartijas
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Descansas 1 minuto asi el musculo no se enfria
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Haces 10 abdominales o lagartijas
----------------------------------------
Descansas 1 minuto asi el musculo no se enfria
----------------------------------------
Haces 10 abdominales o lagartijas

Y listo, por semana aumenta, la seman siguiente subes 10 mas, y todo asi...

Saludos, espero que te sirva =)

Soy yo el que no lee??

DIOSSSS!!! ya empieza la pelea, 1ero nose porque te doy explicaciones, siempre son peleas contigo, pero bue no se puede evitar...
QUIERO DECIR QUE SI HACE ABDOMINALES O LAGARTIJAS TIENE QUE ESPERAR EL MISMO PERIODO, ES OBVIO QUE NO TRABAJA ABDOMINALES CON LAGARTIJAS, TARBAJA ESPALDA TRICEPS, ETC...
lo que quiero decir es que esperas 1 minuto IGUAL, porque mucha gente que hace abdominales tambien tiende a realizar LA GAR TI JAS, entiendes =), ademas posteo la foto para que vean cual es el ejercicio, la explicacion igual iba para mawe...

Saludos, trata de pelear menos por favor =(, en todos los posts son peleas, trata de evitar o ignorar por favor =(

saludos =)

Yo te aconsejo que pases de los abdominales, porque no valen para nada la verdad, y te pegues una buena fumada con tus colegas(mientras juegas al pro, que eso nunca puede faltar), y luego cuando llegues a casa abras la nevera y saques todo tipo de embutidos y te pegues un manjar, que si jamoncito por aqui, que si panceta por aca, que si chorizon, etc, etc.Saludos.

Yo te aconsejo que pases de los abdominales, porque no valen para nada la verdad, y te pegues una buena fumada con tus colegas(mientras juegas al pro, que eso nunca puede faltar), y luego cuando llegues a casa abras la nevera y saques todo tipo de embutidos y te pegues un manjar, que si jamoncito por aqui, que si panceta por aca, que si chorizon, etc, etc.Saludos.

xDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

nada donde este esa barriguita cervecera...jaja

para los cuadraditos lo mejor es hacer muchas tandas de abdominales y cada vez se hiran notando cada vez mas pero vamos que ami me duraron los mios hasta los 18 años, despues de dejar de hacer deporte frecuentemente...y de hay mi pubalgia.jeje