Ejercicios de Potencia

Hola, abro este post porque hace tiempo me lesioné de la cadera y estuve 6 meses de baja, y nada, este año me ha vuelto la vena del fútbol y me gustaría volver a los terrenos de juego, la cuestión era, que he empezado a correr, y bien, tengo fondo y todo eso, pero al hacer un regate, al arrancar, a lo que se refiere potencia, no tengo nada, soy lentísimo, hoy me he dado cuenta cuando he jugado un partido... y Dios que mal estoy, necesito eso, algún ejercicio especial de potencia para coger el arranque de Ronaldo.

Saludos!!!

diras de ronaldo de hace 5 años....

yo una vez tuve un problema parecido pq tuve un tiempo en q jugaba 2 o 3 horas al dia todos los dias....simplemente fui a un gimnasio cualqiera i le pregunte al preparador fisico y m dio una solucion.

lo q no entiendo es si dices del hueso o del musculo...si fuera del hueso,al medico,si el asunto es muscular,ve a un gimnasio i pregunta...

ojala t sirva d algo.

hace como los jugadores en los entrenamientos...corres un lado d la cancha al trote y dsp pique otro lado trote y al otro pique.
espero q t ayude

diras de ronaldo de hace 5 años....

yo una vez tuve un problema parecido pq tuve un tiempo en q jugaba 2 o 3 horas al dia todos los dias....simplemente fui a un gimnasio cualqiera i le pregunte al preparador fisico y m dio una solucion.

lo q no entiendo es si dices del hueso o del musculo...si fuera del hueso,al medico,si el asunto es muscular,ve a un gimnasio i pregunta...

ojala t sirva d algo.

Si, bueno, como Ronaldo hace 5 años, pero bueno, yo estoy totalmente curado de la lesión de cadera que tuve, lo que pasa es que estoy munton de lento a la hora de hacer un regate, arrancar en potencia y cosas de esas, y eso que sólo peso 65kg y mido 1,71 que no es que esté gordo, por eso quería saber el tipo de ejercicio que tendría que hacer para coger la potencia.

Gracias a ambos por contestar.

Hola Amigo www.inter.it visita esa pagina, te comento, Recoba es un tipo que corre rapido si no fijate en www.youtube.com, se lesiono y se ve que engordo un poco, el inter le hizo hacer una serie de trabajos a el y a Veron, ahora estan bien de bien, los hicieorn correr en Arena, para ganar fuerza y esas cosas, hacer bicicletas, hacer ese tipo de cosas, estan constantemente viendo todo eso, fijate a ver si te sirve de ayuda...






Saludos

Mira yo ahora estoy teniendo un problema tambien, lo que pasa es que a mi me operaron hace dos meses de apendice, ya estoy jugando de nuevo pero mi problema es que ya no puedo saltar como antes, siempre salte muy bien y muy alto, pero ahora apenas puedo elevarme del suelo jeje esperemos que sea temporal. Lo del regate para mi es algo normal porque siempre fui bastante lento(de velocidad, no de movimientos) porque yo soy bastante alto 1,88 m y flaquito (69 kg) por lo que no tengo muchas piernas jeje, yo creo que es algo que con el correr de los partidos vas a recuperar seguramente

Los trabajos de ese tipo se hacen dentro de el campo, si los haces debtro de un gimnasio te volveras algo tieso si es que lo haces con frecuensia si vas al gimansio has los trabajos sin peso o lo minimo si no tus musculos creceran como los de Arnold S. Para potencia tienes que trabajar los femolares(laparte posterior de la pierna).Se algunos trabajos para eso, pero tendrias que jugar en algun club como para hacerlo.

Pretendes entrenarte solo? o con ayuda te puedo poner unos ejercicios haber que opinas yo te digo esta tabla que es la que hago yo todos los veranos ahora tu decides:
Por lo que veo pretentes potenciar la velocidad y la resistencia no?
CALENTAMIENTO:

* 2x10`sin parar al 70 -80 % ( carrera continua)
* 3x skiping, 3 x talones, 3x zancada larga, 2 x aumento de ritmo de a 60 m ( esto son series)
* Estiramentos

PARTE PRINCIPAL: ( ejercicios en cuestas)

* 6 repeticiones subiendo al 80% unos 20 m
* Recuperar 2'
* 2x skiping (8m) y salida (10m)
* 2x talones (8m) y salida (10m)
* Recuperar 1`
* 2x salto(8m) y salida (10m)
*2 con agarre ( ESTO NECESITAS AYUDA, ALGUIEN QUE TE SUJETE CON FUERZA) (8m) y salida(10m)
* Recuperamos 1`
* 2 de cunclillas (8m) y salida(10m)
* Pata coja una con cada (8m) y salida(10m)
* Recuperamos 1`
* 6 repeticiones subiendo al 80% unos 20m

VUELTA A LA CALMA:

*abdominales : 3(series)x20( superiores, oblicuos, inferiores y lumbares)
* 5`estiramientos


***Esto lo hago yo 3 dias a la semana
Pd: tambien te aconsejo correr en arena de playa, usar ejercicios en piscina o playa. un saludo espero que te sirva de algo y si no entiendes pregunta.

te recomiendo tmb apuntart a un gimnasio si pueds y acer una makina q se llama multicadena q sirve para endurecer ls musculosd la cadera y ls gluteos

Muchas gracias a todos por vuestros consejos, a mediados o finales de Agosto empezará la pretemporada del equipo que me voy a apuntar, de todas formas, el 2 de Agosto salen plazas para un polideportivo, sale 31 Euros al mes, y tiene, piscina, gimnasio, padel, tenis, fútbol sala, fútbol 7 y fútbol normal, basket, y talasoterapia, la verdad que está muy bien para lo que cuesta. Allí quizás pueda hacer varias cosas de las que me indicais, y la playa la tengo a 10 min de mi casa caminando así que no hay problema. Lo que yo no quiero es hacer el ridículo cuando vaya a la pretemporada y al menos tener algo de rápidez.
Pues, eso gracias a todos.

PD: borya10 te mando un mensaje privado, gracias por la tabla.