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Bueno pues yo no me quejo pero aver si alguien que entienda puede escribir algun entrenamiento especifico para eso , sin tener que ir al gimnasio.....

lagartijas

adnominables cortas

nada especial tio, en tu casa, haces abdominales normales, (empieza con poko) y luego vas subiendo mas y mas asta k yegas 1 dia k t matas d tantas abdominales jeje con el tiempo se te iran markando es lo k ice yop, y por supuesto, dieta ekilibrada, con verdurita, peskao... y carne pero evita fritos y kosas, osea lo normal de una vida bien sana espero servirte de ayuda jeje

Corres todos los dias mas de 20min... ademas ir aumentando cada dia...

Ganaras resistencia....

Por cierto corres por caminos no por pista...


saludos

hrc88 escribió:Corres todos los dias mas de 20min... ademas ir aumentando cada dia...

Ganaras resistencia....

Por cierto corres por caminos no por pista...


saludos

sip pero asi no marka jejeje aunke tb lo debes hacer, todo juntito es mejor, abdominales flexiones correr...

paxe_91 escribió:nada especial tio, en tu casa, haces abdominales normales, (empieza con poko) y luego vas subiendo mas y mas asta k yegas 1 dia k t matas d tantas abdominales jeje con el tiempo se te iran markando es lo k ice yop, y por supuesto, dieta ekilibrada, con verdurita, peskao... y carne pero evita fritos y kosas, osea lo normal de una vida bien sana espero servirte de ayuda jeje

Las grasas tambien son necesarias para una vida sana

Yo no se, hacer un poco de todo, comer equilibrado, hacer deporte y ya para complementar hacer unos cuantos abdominales (bien hechos) e ir subiendo por ejemplo cada 2 o 3 semanas.

Allen_3 escribió:

paxe_91 escribió:nada especial tio, en tu casa, haces abdominales normales, (empieza con poko) y luego vas subiendo mas y mas asta k yegas 1 dia k t matas d tantas abdominales jeje con el tiempo se te iran markando es lo k ice yop, y por supuesto, dieta ekilibrada, con verdurita, peskao... y carne pero evita fritos y kosas, osea lo normal de una vida bien sana espero servirte de ayuda jeje

Las grasas tambien son necesarias para una vida sana

Yo no se, hacer un poco de todo, comer equilibrado, hacer deporte y ya para complementar hacer unos cuantos abdominales (bien hechos) e ir subiendo por ejemplo cada 2 o 3 semanas.

ahi esta jeje pero kizas mejor subir mas rapido xq si no tardas muxo en markar no kres?? sube cada semana, dependiendo de lo ke t vaya costando jeje y asi en un mes o 2 notaras muxa diferencia... en 1 semana no eso esta claro jeje

Eso , queria saber el tiempo que tardaria en notar la diferencia , y bueno nose , mas o menos... cuantos abdominales.. nose ,es que e leido que se debe hacer en 3 sesiones con descanso de un minuto... y cosas asi .. o todos de una?? Decidme cuanto es lo normal , y asi me esforzare mas , si no tengo un numero fijo... , Gracias

Tendrias que empezar asi...
Haces 3 series de 10 repeticiones por serie, o sea...

Haces 10 abdominales o lagartijas
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Descansas 1 minuto asi el musculo no se enfria
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Haces 10 abdominales o lagartijas
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Descansas 1 minuto asi el musculo no se enfria
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Haces 10 abdominales o lagartijas

Y listo, por semana aumenta, la seman siguiente subes 10 mas, y todo asi...

Saludos, espero que te sirva =)

eske nose cmo andas d forma fisika... ponle k empiezas haciendo 100 (parece mucho pero no, no hace falta subir del todo al hacerlas, con subir un poko hasta que tire, siempre apretando y haciendo fuerza con la tripa, vale) haztelas en las sesiones ke tu ves, ponle mejor asi: 35-30-35-30 o directamnte 50 y 50 ke no es tanto lueg a la semana subes o 25 o 50, como tu veas, y asi

asi al menos es como lo hice yo, lo de los descansos, no muy largos entre serie y serie, te puedes kedar frio o yo k se jaja pero ponle unos 40-60 segundos, no mas ok??

spero servirte de ayuda otra vez jeje